Przyjaciele od serca

Jakie produkty warto włączyć do jadłospisu, by mieć zdrowe serce? Poniżej lista 10 smakołyków.
1. Owsianka
Takim daniem warto rozpocząć dzień! Bogata w nienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3, kwas foliowy i potas, dzięki którym pomoże obniżyć poziom złego cholesterolu we krwi.
2. Ryby
Również zawierają dużą ilość kwasów Omega-3, które pomagają efektywnie zmniejszyć ciśnienia krwi. Zjadaj przynajmniej 2 porcje tygodniowo!
3. Awokado
Masz zbyt wysoki cholesterol, ale nie możesz się odzwyczaić od smarowania chleba masłem? Jest na to łatwy patent – zastąp je awokado! Dojrzały owoc w smaku jest do niego bardzo podobny a w przeciwieństwie do masła zawiera tylko zdrowe tłuszcze, które zmniejszają poziom złego cholesterolu we krwi.
4. Oliwa z oliwek
Podobnie jak poprzednie produkty zawiera zdrowe tłuszcze, które pomagają w walce ze złym cholesterolem.
5. Orzechy
Bogate w kwasy tłuszczowe Omega-3, witaminę E, magnez, błonnik i potas. Zalecane w profilaktyce choroby niedokrwiennej serca. Dodatkowo świetnie działają na pamięć!
6. Jagody i jeżyny
Jagody, jeżyny, maliny i truskawki są pełne antyoksydantów, które zmniejszają ryzyko zachorowania na choroby serca i nowotwory.
7. Rośliny strączkowe
Zielony groszek, fasolka szparagowa, fasola biała i czerwona – wszystkie bogate w kwasy tłuszczowe Omega-3 i wapń.
8. Szpinak
Chroni przed miażdżycą, dzięki wysokiej zawartości beta-karotenów, witaminy C i luteiny. Dodatkowo – bogate źródło potasu (obniża ciśnienie krwi) i kwasu foliowego.
9. Siemię lniane
Nie mylić z olejem lnianym! Siemię zawiera kwasy tłuszczowe Omega-3 i Omega-6, jest bogate w łatwo przyswajalne białka. Obniża poziom złego cholesterolu we krwi. Ze względu na wysoką zawartość przeciwutleniaczy, stosowane także w profilaktyce nowotworowej.
10. Soja
Pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu, jest też źródłem błonnika pokarmowego i obniża stężenie cukru we krwi.
szpinak i siemię lniane to nie smakołyki
Owsianka jest dobra na wszystko, warto ją jeść na śniadanie nawet jak nie ma się problemu z cholesterolem!!!
awokado jest pyszne i zdrowe, ale ma dużo kalorii